Diminuer les portions, ne pas prendre une deuxième assiettée du même plat.
- Faire
régulièrement de l'activité physique.
- Manger
lentement, bien mastiquer.
- Ne
pas sauter de repas.
- Manger
plus de fruits et de légumes.
- Réduire
considérablement la consommation d'aliments gras.
- Éviter
la consommation de boissons alcoolisées.
- Diminuer
sensiblement la consommation du sel, car le sel retient l'eau dans les tissus.
- Éviter
les boissons gazeuses, même celles qui sont réduites en sucre.
- Éviter
les collations durant la soirée. Si vous avez trop faim avant le coucher
et que cela provoque de l'insomnie, prenez un yaourt nature avec un fruit ou une
tranche de pain de blé rôtie sans beurre avec de la compote de fruits
sans sucre.
- Remplacer
un repas de la journée par une salade qui contient plusieurs types de légumes
avec un peu d'huile d'olive, des fines herbes et du jus de citron.
- Éviter
de garder des aliments défendus à la maison (chips, chocolat, friandises,
etc.).
- Boire
suffisamment d'eau pour favoriser l'élimination.
- Manger
des viandes maigres et du poisson.
- Modérer
la consommation de féculents (pain, pâtes).
- Éviter
les aliments dénaturés et dévitalisés (sucre blanc,
pain blanc, etc.).
- Ne
pas consommer de charcuteries, de saucisses, de jambon, de cretons, de pâtés.
- Préparer
les aliments sans graisse de cuisson. Il est préférable de faire
cuire les aliments au four, à la vapeur, sur le gril ou dans une poêle
anti-adhésive.
- Si
on fait un écart à son régime, il ne faut pas s'alarmer mais
plutôt continuer la diète aux repas suivants.
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